VO₂max-Rechner: Ausdauer mit Feldtests schätzen
Schätze deine maximale Sauerstoffaufnahme mit einem standardisierten Feldtest. Mehr Angaben sind nur dann hilfreich, wenn sie zur gewählten Methode gehören.
Deine Testmethode
Deine geschätzte VO₂max
ml/kg/min
Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht und Minute. Vergleiche vor allem deinen Verlauf mit derselben Methode unter ähnlichen Bedingungen.
Wie genau ist das?
Feldtests schätzen die VO₂max aus Leistung und persönlichen Angaben. Sie messen keine Atemgase. Tagesform, Messfehler, Wetter, Strecke, Medikamente und die Studienpopulation beeinflussen das Ergebnis. Mehr Eingaben garantieren keine höhere Genauigkeit; Ergebnisse verschiedener Methoden sind nicht direkt austauschbar.
Smartwatches liefern ebenfalls Schätzungen und sind nicht grundsätzlich genauer. Eine Spiroergometrie unter Belastung misst die Sauerstoffaufnahme direkt. Eine altersbasierte Fitnesseinstufung oder individuelle Trainingsfreigabe lässt sich aus diesem Rechner nicht ableiten.
Maximale Belastungstests sind nicht für alle geeignet. Bei Erkrankungen, Beschwerden oder Unsicherheit vorher ärztlich abklären. Bei Brustschmerz, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot abbrechen. Eingabegrenzen sind technische Plausibilitätsgrenzen.
Formeln & Quellen
Cooper: (Distanz in Metern − 504,9) / 44,73.
Rockport: 132,853 − 0,0769 × Gewicht in Pfund − 0,3877 × Alter + 6,315 × Geschlechtsfaktor − 3,2649 × Zeit in Minuten − 0,1565 × Endpuls. Kilogramm werden intern in Pfund umgerechnet.
Kline et al. (1987): One-mile walk test · Cooper (1968): Feldtest
Zum Herzfrequenz-Zonen-Rechner →Fragen und Antworten
Welche Testwerte kann ich eingeben?
Für den Cooper-Test brauchst du die tatsächlich in zwölf Minuten zurückgelegte Strecke. Für Rockport nutzt du Gehzeit über 1.609 Meter, Endpuls, Alter, Gewicht und die Kategorie der Originalformel.
Ist die Schätzung eine Leistungsdiagnostik?
Nein. Beide Methoden schätzen die maximale Sauerstoffaufnahme aus Feldtests. Eine Atemgasmessung im Labor ist ein anderes Verfahren. Gib vorhandene Testwerte ein; eine hochgerechnete Laufpace ist kein abgeschlossener Cooper-Test.